Penyebab Tubuh Mudah Lelah

Penyebab Tubuh Mudah Lelah

Mr.Demo    July 09, 2019   

Untuk menunjang aktifitas sehari–hari tentunya kita membutuhkan energi yang prima. Tubuh yang dalam kondisi prima tentunya akan memudahkan kita dalam melakukan banyak hal. Namun dalam kondisi ada juga beberapa orang yang memiliki kondisi tubuh mudah lelah. Hal ini tentunya akan membuat aktifitas terhambat. Ada banyak hal yang menjadi penyebab tubuh mudah lelah. Beberapa penyebab itu diantaranya adalah :

Tidak cukup istirahat

Dalam hal ini, istirahat terbaik adalah tidur. Orang dewasa setidaknya membutuhkan waktu minimal 7 sampai 8 jam sehari untuk mencukupi kebutuhan tidurnya. Kurang istirahat bisa membuat anda menjadi mudah lelah. Hal lain yang lebih berbahaya juga adalah dengan kualitas dan kuantitas tidur yang buruk bisa menyebabkan hal yang buruk bagi kesehatan dan konsentrasi kita.

Gangguan tidur

Gangguan tidur yang sering menyebabkan tubuh mudah lelah adalah adalah sleep apnea. Sleep apnea ini merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan sulit napas pada saat tertidur dan terjadi berulang – ulang. Hal ini membuat kita merasa mudah lelah meskipun sudah mendapatkan waktu yang tidur yang cukup. Hal ini karena kualitas tidur yang tidak baik. Dalam beberapa hal, sleep apnea juga berkaitan dengan penyakit seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke. Sleep apnea ini disebabkan karena terjadinya penyempitan pada saluran napas selama tidur yang mengakibatkan suplai oksigen beberapa kali terhenti saat tidur.

Mengidap anemia

Anemia juga menjadi salah satu penyebab tubuh mudah lelah. Terutama bagi wanita saat dalam periode menstruasi. Gejala anemia atau kekurangan sel darah merah membuat tubuh mudah lelah karena sel darah merah sangat dibutuhkan dalam proses membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Deperesi

Selain menyebabkan gangguan emosi, depresi juga menjadi penyebab tubuh mudah lelah. Hal paling terlihat dari hal ini adalah mereka yang terkena depresi biasanya mudah kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan.

Kurang energi

Kurang energi dalam hal ini salah satunya karena kurangnya makanan. Tetapi makan terlalu berlebihan pun bisa menyebabkan masalah lain. Cukupilah kebutuhan makanan anda agar tubuh anda menjadi tidak mudah lelah

Kebanyakan mengkonsumsi kafein

Terlalu banyak mengkonsumsi kafein akan mengakibatkan meningkatnya detak jantung, tekanan darah, dan juga kejang. Hal lain juga yang penting, terlalu banyak mengkonsumsi kafein akan menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah

Mengalami dehidrasi

Salah satu penyebab kelelahan juga adalah ketika tubuh terkena dehidrasi. Mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh membuat tubuh menjadi lebih prima dalam beraktifitas

Masalah dengan tiroid

Tiroid sendiri merupakan sebuah kelenjar kecil di daerah leher. Fungsi organ ini adalah untuk mengendalikan metabolisme dan mengatur kemampuan tubuh dalam hal merubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar tiroid ini terganggu, maka metabolisme di dalam tubuh pun akan berjalan lambat. Hal ini lah yang akan membuat tubuh menjadi mudah merasa lelah.

Diabetes

Mereka yang mengalami masalah diabetes umumnya memiliki kadar gula yang tinggi di dalam darah. Masalahnya adalah gula ini tidak masuk ke dalam sel sehingga tidak dapat diubah menjadi energi. Hal ini membua tubuh menjadi mudah lelah meskipun cukup makan.

Ada masalah dengan jantung

Masalah dengan jantung juga akan menjadi penyebab tubuh anda menjadi mudah merasa lelah. Hal ini bisa ditandai ketika anda menjadi mudah lelah ketika sedang melakukan kegiatan sehari – hari. Hal ini menjadi pertanda ada masalah pada jantung anda.

Penanganan

Setelah mengetahui berbagai penyebab tubuh mudah lelah, kita pun harus tahu juga bagaimana cara membuat tubuh agar tidak mudah lelah. Hal ini tentunya akan sangat berguna dalam semua kegiatan anda. Beberapa hal yang bisa anda lakukan adalah :

Istirahat dengan cukup

Mencukupi kebutuhan tidur akan membantu membuat tubuh menjadi tidak mudah lelah. Setidaknya, untuk orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7 sampai 8 jam per hari. Pastikan juga jika kualitas tidur anda baik dan tidak banyak mengalami gangguan.

Olahraga rutin dan teratur

Salah satu hal yang bisa meningkatkan stamina kita adalah olahraga. Banyak olahraga yang bisa kita lakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih prima. Salah satu cara mudah adalah dengan berjalan kaki minimal 15 menit setiap harinya.

Cukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh

Dengan mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh maka kita pun akan terhindar dari dehidrasi. Dehidrasi merupakan salah satu penyebab dari tubuh yang mudah lelah. Setidaknya tubuh kita membutuhkan 8 gelas air sehari.

Pola makan yang sehat

Dengan mengkonsumsi makanan sehat juga akan membuat tubuh kita menjadi lebih berenergi. Salah satu hal yang bisa dilakukan adalah menambah konsumsi protein pada makanan kita dan juga dengan mengkonsumsi lemak sehat.

Batasi konsumsi kafein dan gula

Mengkonsumsi kafein dan gula dalam jumlah yang benar memang bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan energi pada tubuh. Namun terlalu banyak mengkonsumsi gula dan kafein malah akan membuat tubuh menjadi mudah lelah

Itulah beberapa cara yang bisa kita coba agar membuat tubuh menjadi tidak mudah lelah.

Apakah Otot Akan Mengecil Saat Berhenti Olahraga?

Apakah Otot Akan Mengecil Saat Berhenti Olahraga?

Mr.Demo    July 09, 2019   

Mendapatkan tubuh berotot bak binaragawan butuh kerja keras dan kegigihan tingkat tinggi. Namun setelah segala jerih payah dan derasnya tetesan keringat yang tertumpah selama ini, benarkah otot bisa mengecil apabila kita berhenti olahraga?

Otot bisa mengecil setelah Anda berhenti olahraga

Selama berolahraga, tubuh Anda sebenarnya tidak menciptakan otot baru melainkan menempa otot yang sudah ada agar jadi lebih besar dan kuat. Olahraga teratur juga dapat memperlebar pembuluh agar memperlancar aliran darah menuju sel-sel otot tersebut untuk merangsangnya lebih aktif bekerja. Sebagai hasilnya, massa otot Anda akan terlihat lebih besar dan jelas.

Nah ketika Anda berhenti olahraga, aliran darah tidak akan lagi terfokus menuju sel-sel otot. Tubuh juga mulai menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup Anda yang baru dengan kembali mempersempit pembuluh kapiler tubuh. Aliran darah yang berkurang menuju otot membuat otot-otot yang tadinya sudah terbentuk kini jadi mengecil dan berkurang massanya, bukan hilang sepenuhnya.

Pete McCall, seorang ahli latihan fisiologis di American Council on Exercise menyatakan lama-lama otot menyadari bahwa ia tidak perlu lagi menyimpan energi terlalu banyak. Akibatnya, glikogen yang tersimpan pada otot menurun yang bisa mengakibatkan massa otot mengecil (atrofi otot) akibat sudah tidak lama dipakai karenna kurangnya aktivitas fisik. Maka dari itu otot akan terlihat mengecil, bukan lantas hilang total, setelah berhenti berolahraga.

Bayangkan saja sebuah balon yang diisi udara, kemudian dikempiskan lagi perlahan-lahan. Kira-kira begitulah efek yang terjadi pada otot setelah Anda berhenti olahraga. Ketika otot sudah menyusut, Anda perlu usaha ekstra untuk membuatnya kembali muncul ke permukaan.

Lantas, apakah otot yang hilang berubah menjadi lemak?

Perlu diingat bahwa lemak dan otot adalah dua hal yang berbeda. Sel otot dan sel lemak merupakan dua jenis sel yang berbeda sehingga keduanya tidak memiliki kemampuan untuk saling bertukar posisi. Saat Anda berhenti berolahraga, massa otot memang menurun dan menyusut. Namun, bukan berarti otot berubah menjadi lemak.

Jika Anda mengalami penumpukan lemak di bagian tubuh yang tadinya berotot, itu tandanya Anda mengonsumsi kalori lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Asupan kalori berlebih diubah oleh tubuh menjadi simpanan lemak, yang juga disimpan di berbagai bagian tubuh yang tadinya berotot.

Harus rajin olahraga dan makan sehat jika ingin massa otot tetap awet

Untuk mempertahankan massa otot Anda, kuncinya adalah dengan terus rutin berolahraga dan mengedepankan pola makan yang sehat dan seimbang. Gaya hidup sehat ini juga dapat mencegah penumpukan lemak di tubuh.

Usahakan untuk tetap berolahraga 10 hingga 20 menit sehari untuk membuat otot tetap terjaga kekuatannya. Latihan sederhana seperti peregangan, push up dan sit up selain membentuk otot juga dapat membantu kelenturan tubuh Anda.

Tips Cinta Mulai Pudar Akibat LDR

Tips Cinta Mulai Pudar Akibat LDR

Mr.Demo    July 09, 2019   

Hidup saling berjauhan karena harus LDR sering kali membuat hubungan lama kelamaan jadi tak lagi seindah dulu. Yang biasanya Anda bisa langsung bertatap muka dan minta peluk ketika kangen, kini harus rela telan pahit hanya memandangi layar gawai untuk sebatas bertukar pesan, menelepon, atau video call.

Tak bisa disangkal memang bahwa nyatanya keintiman kontak fisik menjadi salah satu fondasi penting yang bisa menjaga keharmonisan sebuah hubungan asmara. Maka dari itu, tak sedikit pasangan LDR yang cepat berpisah karena merasa cintanya sudah mulai pudar oleh jarak dan waktu. Kalau sudah begitu, harus bagaimana?

Tips Cinta Mulai Pudar Akibat LDR

Tidak mudah memang menjalani hubungan jarak jauh alias LDR, tapi bukan berarti tidak mungkin. Rasa bosan dan serba tidak yakin (insecure) juga termasuk wajar dialami oleh pasangan LDR. Kenyataannya, dua emosi negatif itu juga pasti pernah dialami oleh setiap pasangan yang saling berdekatan, kok!

Nah, jika Anda mulai merasa bosan LDR, coba dulu beberapa trik berikut daripada hati terus nelangsa karena dibebani hasrat ingin putus saja (padahal, sih, sebenarnya masih cinta).

1. Coba cara komunikasi yang baru

Menjaga komunikasi adalah kunci paling utama dan paling penting dalam menjalin hubungan. Apalagi buat pasangan LDR. Selama masih ada internet, jalur komunikasi bukanlah halangan. Anda bisa chat setiap hari bahkan setiap saat dengan pasangan Anda.

Nah, cobalah cari cara lain yang lebih menyenangkan untuk bertukar pesan. Misalnya jika Anda setiap hari atau hampir setiap saat berbalas pesan singkat, cobalah kurangi intensitas chatting-an hanya jadi beberapa kali sehari saja. Cukup untuk sekadar memberi kabar pada pasangan Anda.

Lalu, akhiri rutinitas harian Anda dengan video call atau teleponan dengan si dia untuk saling bertukar cerita. Dari hal yang paling remeh, paling kocak, sampai yang paling menyebalkan di sepanjang hari Anda berdua. Bertatap muka walau hanya lewat layar gadget bisa mengobati rasa rindu dan membangkitkan suasana hati Anda.

Cara unik lainnya adalah dengan berkirim surat layaknya sahabat pena zaman dulu. Surat memang sampainya akan lama di tempat tujuan, tapi tidak ada yang mengalahkan sensasi deg-degan selama menunggu dan ketika surat tercinta itu akhirnya datang. Belum lagi jika Anda sertakan cindera mata unik yang bisa mengingatkan dirinya pada Anda.

2. Jujur dengan pasangan Anda

Jujur adalah tips LDR yang juga sama pentingnya dengan komunikasi. Jujur dan katakan apa yang Anda rasakan selama menjalani hubungan jarak jauh itu penting.

Ceritakan apa pun yang membuat Anda bahagia selama menjalani LDR bersamanya sampai yang menggangu perasaan Anda, termasuk rasa bosan dan rasa cemburu yang tidak jelas penyebabnya.

Jelaskan apa yang Anda rasakan dan selanjutnya cari solusinya bersama.

3. Coba hal baru dengan pasangan

Meski terpisah oleh karak dan waktu, Anda tetap bisa melakukan banyak hal bersama pasangan Anda. Misalnya, menonton film yang sama, membaca buku yang sama, mendiskusikan berita yang sedang populer bersama, olahraga bersama, seks lewat video call, hingga hal-hal baru lainnya yang bisa dilakukan bersama-sama.

Dengan demikian, hubungan jarak jauh Anda dan pasangan tetap menyenangkan dan jauh dari kata bosan, seperti layaknya pasangan yang selalu berdekatan.

4. Rencanakan untuk bertemu

Tips LDR paling ampuh sebagai obat rindu adalah sebuah pertemuan. Jika memang jarak Anda dan pasangan hanya berbeda kota, kunjungilah pasangan Anda walau hanya sebentar.

Tidak perlu memastikan berapa lama waktu Anda dan pasangan harus bertemu, tetapi yang penting adalah momen pertemuannya.

Atau, Anda bisa merencakan bertemu di tempat terdekat dari Anda dan pasangan. Rencanakan kegiatan apa yang akan Anda dan pasangan lakukan saat bertemu nanti. Dengan begini Anda akan semakin semangat untuk menjalani hubungan jarak jauh ini.

Efek Samping Merokok yang Merusak Siklus Tidur Anda

Efek Samping Merokok yang Merusak Siklus Tidur Anda

Mr.Demo    July 09, 2019   

Merokok membunuh banyak hal. Ini terkait dengan beberapa jenis kanker, kecemasan, depresi, infeksi, masalah jantung dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Tetapi jarang perokok menyadari bahwa tidur mereka dipengaruhi secara radikal hanya karena batang tembakau.

Ketika Anda kurang tidur, gangguan lain akan dengan mudah memengaruhi Anda dan membuat Anda lebih lemah.

Ya, nikotin dapat mengganggu siklus tidur. Jika Anda tidak percaya, baca terus untuk mengetahui bagaimana kebiasaan merokok merusak siklus tidur alami Anda.

Dikutip dari situs boldsky, berikut adalah 5 efek samping merokok yang akan merusak siklus tidur alami Anda.

1. Mempengaruhi Kualitas Tidur

Merokok dapat secara langsung memengaruhi jam alami tubuh Anda. Ketika jam sirkadian terpengaruh, kualitas tidur akan terpengaruh. Efek lain seperti kecemasan dan depresi tidak jarang terjadi.

2. Mengalami Gelisah

Umumnya, perokok mengalami tidur gelisah dan beberapa dari mereka mungkin terus bangun beberapa kali di malam hari.

3. Mengalami Masalah Pernapasan saat Tidur

Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena gangguan yang dikenal sebagai sleep apnea. Banyak perokok berantai mengalami masalah pernapasan saat tidur.

Jaringan tenggorokan dan hidung menjadi teriritasi dan dapat merusak kualitas tidur.

4. Insomnia

Banyak penelitian mengklaim bahwa perokok lebih rentan menderita insomnia daripada bukan perokok.

5. Merusak Waktu Tidur

Karena nikotin adalah stimulan, itu secara alami merusak tidur jika Anda merokok sebelum waktu tidur.